-Reklam-
Sağlıklı Yaşam

D Vitamini Eksikliği Nedenleri ve Tedavisi

-Reklam-

D Vitamini Eksikliği Nedir: D vitamini eksikliği farkında olmasak da oldukça ciddi bir sorun! Zira Türkiye’de her 10 insanın 9’unda D vitamini eksikliği görülüyor desem bunu daha önce kaç kişi duymuştur ki?

Üstelik bu sorundan dolayı depresyondan kansere, kanserden vücut ağrılarına kadar pek çok sorun da patlak veriyor.

-Reklam-

Aşağıdaki konu başlığı listesini kullanarak, istediğiniz başlığa tıklayarak direkt istediğiniz yeri okuyabilirsiniz. Haydi başlayalım!

Türkiye'de Her 10 Kişinin 9'unda D Vitamini Eksikliği Görülmektedir
Türkiye’de Her 10 Kişinin 9’unda D Vitamini Eksikliği Görülmektedir

D Vitamini Eksikliği Sorunu

1- D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Vücut Ağrıları

Vücut ve kas ağrılarına temel olarak sebebiyet veren şeylerden birisi budur ve çoğu insan saçma sapan uygulamalarla bunun önüne geçmeye çalışıyor.

D Vitamini Eksikliği Tedavisinin En Doğal Yolu Güneşlenmektir
D Vitamini Eksikliği Tedavisinin En Doğal Yolu Güneşlenmektir
  • Kemik ağrısı çeken 150 kişiye testler yapılmış ve ilginç bir sonuç ortaya çıkmış. Bu kitlenin %93’ünün D vitamini eksikliği yaşadığı ve hatta kandaki seviyelerin çok düşük olduğu, tabiri caizse yerlerde süründüğü görülmüş. Bu bile başlı başına yeter bunu kanıtlamaya ama devam edelim.
  • Bu vitaminin eksikliği halinde vücut ağrıları olmasının temel sebebi; kas liflerinin tam olarak çalışamamasıdır.
  • Finlandiya’da geniş çaplı bir araştırma yapılmış. Araştırmaya 42-60 yaş arası tam 2600 erkek katılmış. Çok ilginç de bir sonuç çıkmış. Erkeklerin %68’inde D vitamini eksikliği görülmüş. Bu erkeklerin çoğunda aynı zamanda kronik baş ağrısı olduğu da görülmüş. Araştırmanın linki ise şu.

Vücut Dengesindeki Bozulmalar

Aşağıdaki görselde yazanların tam tersi diyelim biz buna 🙂

D Vitamininin Faydaları
D Vitamininin Faydaları

Yorgunluk Hissi ve Depresyon Sarmalı

  • Yapılan pek çok araştırmada (Mesela) D vitamini eksikliği halinde depresyona girmenizin çok daha kolay olduğu kanıtlandı. Ayrıca D vitamini eksikliği çeken kadınların depresyona girme riski erkeklerinkinin iki katıymış.
  • Anti depresan kullanım oranının son yıllarda kat kat artmasının sebeplerinden birisi bu vitaminin eksikliği sorunundaki artış olabilir.
  • Yine Finlandiya’da yapılan bir araştırmayı paylaşalım. D vitamini seviyesi fazla olan insanların depresyona girme riski de %35 daha düşükmüş. (Araştırma) Sebebini söyleyeyim merak edenlere D vitamini, mutluluk hormonu olarak bilinen serotonin salgılanmasında ciddi anlamda görev üstlenir.
  • Asıl bomba geliyor! D vitamini eksikliği sizi yorgun yapar. Sık sık yoruluyor iseniz veya çabucak yoruluyorsanız sorun bu olabilir! Olay tamamen vücudunuzun işçileri olan ENZİMLERLE alakalı! (Araştırma)
D Vitamini Eksikliği İle İlgili Bir Gazete Haberi
D Vitamini Eksikliği İle İlgili Bir Gazete Haberi

Çabuk Sinirlenme

Çabuk sinirlenen arkadaşlar, burada mısınız? Sizin de D vitamininiz normalin altında olabilir. Sheffield Üniversitesinde yapılan bir araştırmada bu vitaminin anksiyete, depresyon ve uykusuzluğa iyi geldiği saptanmış. UYKUSUZLUK da listeye eklendi. Sen ne mübarek şeymişsin be D vitamini.

-Reklam-

Ciddi Eksiklikler Sonucu…

Ciddi eksikliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte zorluğa neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar. Ek olarak bağışıklık sisteminin görevini yerine getirememesi nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış görülür.

El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi belirtiler de bulunabilir.

Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur. Çocuklarda ise raşitizm adı verilen rahatsızlığa yol açar. Raşitizm, çocuklarda genellikle aşırı ve uzun süreli bu vitaminin eksikliğinden dolayı kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması olarak tanımlanır.

-Reklam-

Hastalık; büyüme geriliği, bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma, göğüs kemiği deformitesi gibi kemik yapısında kalıcı bozukluklara neden olur. Hastalığın yetişkinlerde görülen formuna osteomalazi adı verilir ve kemiklerde kırılmayla seyreder.

Araştırma: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin D Vitamini Hayati Derecede Önemlidir
Araştırma: Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin D Vitamini Hayati Derecede Önemlidir

D Vitamini Eksikliği Diğer Sonuçlar

  • Erkeklerde testosteron düşüklüğüne neden olacağını da belirtelim.
    (LİNK ÇIK)
  • Ayrıca saç dökülmesinde bile etkiliymiş bu eksiklik.
  • D vitaminin sedef hastalığına “dahi” iyi geldiğini biliyor muydunuz?
  • Peki ya D vitamininin kanseri DOĞAL olarak öldüren bir şey olduğunu duymuş muydunuz?
  • Aynı zamanda doğurganlıkta da etkiliymiş.

Türkiye’de 10 İnsandan 9’unda D Vitamini Eksikliği Var

Çarpıcı veriler… Zira Türkiye’de her 10 insanın 9’unda görülüyor desem bunu daha önce kaç kişi duymuştur ki? Bu oranlara inanamayanlar için ilgili haberin kaynakçasını da buraya bırakalım.

2- D Vitamini Eksikliği Nedenleri Nelerdir?

Güneş Yüzü Görmemek

Çoğu insanın “D vitamini eksikliği” yaşamasındaki temel sebep yeterince güneş ışığı alamamaktır. Zira vücudumuz aktif D vitaminini güneş ışığı varlığında üretir.

-Reklam-

Ofis yaşamı, sosyal medya bağımlılığı ve teknoloji bağımlığı içerisinde yaşayan insanlar, binalara kapatılan test gençliği, televizyon dizileri ve biraz daha ileriye gidiyorum yapay bulutlama çalışmaları derken insanlar doğru dürüst güneş yüzü göremiyor.

D Vitamini Eksikliği Düzenli Olarak Güneşe Çıkılarak En Kısa Yoldan Çözülebilir
D Vitamini Eksikliği Düzenli Olarak Güneşe Çıkılarak En Kısa Yoldan Çözülebilir

D Vitamini İçeren Besinlerden Tüketmemek

Yani dengesiz ve düzensiz beslenme… İstediğiniz kadar güneş ışığı alın, (ki her şeyin fazlası zarar) yine de D vitamini içeren besinlerden tüketmezseniz bir işe yaramayacaktır. Temel formülümüz şöyle:

D Vitamini İçeren Besinler + Güneş Işığı = Aktif D Vitamini

Size ilginç bir bilgi daha vereyim, güneş ışığı almadan sadece beslenme ile bu sorunu çözemezsiniz.

-Reklam-

Günlük D Vitamini İhtiyacı Nedir?

  • 1 yaşına kadarki bebeklerde 400 IU (10 mcg)
  • 70 yaşına kadarki insanlarda 600 IU (15 mcg)
  • 70 yaş üstü bireylerde 800 IU (20 mcg)

Üstteki ve alttaki belirtilere bakıp, “Bende eksiklik var olabilir” diyenler, kan testinizi yaptırın, doktor gerekeni diyecektir ama biz gene de koyalım:

D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri ve Sonuçları
D Vitamini Eksikliğinin Nedenleri ve Sonuçları
Araştırmalara Göre Pek Çok Kritik Hastalığa Karşı D Vitamininin Faydaları Mevcuttur
Araştırmalara Göre Pek Çok Kritik Hastalığa Karşı D Vitamininin Faydaları Mevcuttur

3- D Vitamini Eksikliği Tanısı Nasıl Konulur?

D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
D Vitamini Eksikliği Olup Olmadığını D Vitamini Testi Yaptırarak Anlayabilirsiniz
D Vitamini Eksikliği Olup Olmadığını D Vitamini Testi Yaptırarak Anlayabilirsiniz
Vücutta Bulunması Gereken D Vitamini Seviyeleri
Vücutta Bulunması Gereken D Vitamini Seviyeleri

4- D Vitamini Eksikliği Tedavisi Nasıl Yapılır?

D vitamini eksikliği tedavisi genel itibariyle şu üç yöntemle yapılır:
Düzenli olarak güneşlenerek D vitamini almak
D vitamini içeren besinler tüketmek
D vitamini takviyesi almak

D vitamini eksikliği tedavisi yapılırken doğal yöntem bu eksiği ağırlıkla güneşlenerek kapatmaya çalışmaktır. Fakat iklim başta olmak üzere çeşitli sebeplerle yeterli güneşin alınamadığı durumlarda bu eksik çeşitli D3 vitamin takviyeleri ile kapatılabilir.

-Reklam-

D Vitamini Eksikliği Tedavi Yolları
D Vitamini Eksikliği Tedavi Yolları

4.1 – Güneşlenerek D Vitamini Almak

Normal şartlar altında olması gereken düzenli olarak abartmadan güneşlenerek vücudun doğal D vitamini üretim mekanizmasını harekete geçirmektir. Çeşitli şartlara göre değişmekle beraber günde ortalama 20 dakika kadar güneşlenmek gerekir. Ayrıca güneşten aldığınız verimi şu yöntemlerle arttırmanız mümkündür:

— Vücudun güneş ışığı alan bölümünü arttırmak
— 10:00 – 15:00 saatleri arasında güneşlenmek
— Güneş koruyucu krem kullanmamak
— Cam kenarında değil, dışarıda güneşlenmek

💡 Profesyonel İpucu: Günde kaç dakika güneşlenilmeli sorusunun cevabı cilt tonu, güneşlenme saati, vücudun güneş ışığı alan miktarı gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Gerek yerli, gerek yabancı pek çok kaynaktan derlediğimiz bilgilere göre bu süreye tıpkı şu şekilde karar verebiliriz:

D Vitamini İhtiyacını Karşılamak İçin Nasıl ve Ne Kadar Süre Güneşlenmeliyiz?
D Vitamini İhtiyacını Karşılamak İçin Nasıl ve Ne Kadar Süre Güneşlenmeliyiz?

Not: Yaz aylarında güneşin en tepede olduğu saatlerde güneşlenmek uzmanlar tarafından riski görülmekte ve önerilmemektedir.

-Reklam-

4.2 – D Vitamini İçeren Besinler Tüketmek

Standart şartlarda, ortalama bir yetişkinin 600 IU D vitamini alması gerekir. Bu ihtiyacı karşılamanın bir diğer yöntemi de D vitamini bulunan besinler tüketmektir. Gün içerisinde ihtiyacınızı karşılamanızda yardımcı olabilecek çeşitli D vitamini olan besinler listesi de şu şekildedir:

D Vitamini İçeren Besinler Listesi
D Vitamini İçeren Besinler Listesi

4.3 – D3 Vitamini Takviyesi Almak

D vitamini hapları, iğneleri, takviyeleri ile de D vitamini eksikliği tedavisi yapılabilir. Fakat takviye alınırken dikkat edilmesi gereken bir takım şeyler bulunmaktadır.

✅ Vücudun doğrudan kullanabildiği formda olduğu için D3 vitamini takviyesi alabilirsiniz.
✅ D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğu için yağ karışımı halinde olan takviyeler daha etkili olabilir.
✅ Vitaminin eser miktarda bile katkı maddesi içermemesi sağlınız açısından en isabetli tercih olacaktır.
✅ En önemlisi vitamin takviyesini doktor kontrolünde kullanmanız gerekir.

D3 Vitamini Takviyesi ile D Vitamini Eksikliği Tedavisi Yapılabilir
D3 Vitamini Takviyesi ile D Vitamini Eksikliği Tedavisi Yapılabilir

Örnek: Mesela sadece zeytinyağı ve D3 vitamini içeren, katkısız sıvı bir vitamin takviyesi en yüksek verimi sağlayabilir ve sağlığınız açısından ideal bir tercih olabilir.
(Ayrıca Bakınız: Zeytinyağının Faydaları Nelerdir?)

-Reklam-

5- D Vitaminin Faydaları Nelerdir?

D Vitamini Eksikliği Güneşlenmek ve Vitamin Takviyesi Almak Başta Olmak Üzere Çeşitli Yollarla Kapatılabilir
D Vitamini Eksikliği Güneşlenmek ve Vitamin Takviyesi Almak Başta Olmak Üzere Çeşitli Yollarla Kapatılabilir

6- D Vitamini Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

 

Soru: Ş?

.

Hayati Uyarıda Not: Bu yazıda yazılanlar BİLGİ VERME AMAÇLI olup, mutlaka doktor kontrolünde uygulanması gerekmektedir. Kimi öneriler size uygun olmayabilir, gerekli araştırmaları yapın. Tüm sorumluluk kıymetli okuyucularımıza aittir.

Technogezgin.com Bilgi
D vitamini eksikliği nedenleri ve tedavisi” konulu yazımız hakkında eklemek istediklerinizi, sorularınızı ve (eğer varsa) yazıdaki yanlışları yorumlarda belirtebilirsiniz.

Bilgi güçtür, paylaştıkça büyür. Bu sebeple bu yazıyı da; yazının altındaki (logolu) paylaşım tuşlarını kullanarak gönül rahatlığı ile paylaşarak bize büyük bir iyilik yapabilirsiniz.

Ana Sayfa: 
https://www.technogezgin.com/
Hayata Dair Özgün ve Kaliteli Yazılarımız: 
https://www.technogezgin.com/blog/

-Sponsorlu Bağlantılar-

MrKaptanTR

Bilgisayar mühendisliği öğrencisi, aynı zamanda technogezgin.com internet sitesinin de kurucusu. Kafaları açan, bilgi hazinelerine değer katan, bakış açılarını adeta uçuran, “Vay be, adamlar bunu da mı yapmış?” dedirtecek cinsten içerikler üretmeye çalışan birisi.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu

Reklam Engelleyici Algılandı!

Siteye giriş yapabilmek için lütfen reklam engelleyici (Adblocker) uygulamaları devre dışı bırakarak bizi destekleyin.