Ayak Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?
Ayak bakımının önemi ile ayakları yıkamadan nemlendirme rutinine, peeling uygulamaya, tırnak bakımı (pedikür) yapmaya, topuk bakımına ve daha sağlıklı alışkanlıklar kazanmaya kadar en etkili ayak bakımı uygulamaları bu yazıda!
Ayaklar gün boyunca vücudun yükünü taşıyan, sürekli hareket halinde olan ve genellikle ihmal edilen uzuvlardır. Yorgun ve yıpranmış ayaklar, özellikle uzun süre ayakta durmak veya uzun mesafe yürümek zorunda kalanların ortak şikayetidir. Bu durum ayakların sürekli baskı altında olması, özellikle kış aylarında botların ve kalın çorapların içerisine hapsedilerek uzun süre boyunca kapalı ortamlar içinde yeterince hava alamaması, derisinin diğer bölgelere göre kalın ve sert olması, ve yeterince nemlendirilmemesi ile birleştiğinde ayaklar çatlak, kuruluk, nasır, tahriş ve hatta erken yaşlanma gibi cilt problemlerine karşı daha yatkın olmaktadır.
(Ayrıca Bakınız: Kişisel Bakım Nedir? Nasıl Yapılır?)
En Etkili Ayak Bakımı Uygulamaları Nelerdir?
1- Ayakları Yıkamak ve Temiz Tutmak
Vücudun diğer bölgelerine göre daha kirli ve terli olma eğiliminde olduğu için ayakları düzenli olarak yıkamak ve temiz tutmak önemlidir. Özellikle dışarıdan eve geldikten sonra veya uzun bir süre ayakkabı giydikten sonra ayakları yıkamak gerekir. Ayakları sabun ve ılık su kullanarak kuvvetlice ovmak ve durulamak gerekir ama bu işlem 15-20 dakikadan uzun olmamalıdır. Bu sırada tırnak dipleri ve parmak araları gibi gözden kaçabilecek bölgelerin de temizlendiğinden emin olunmalıdır. Ayrıca banyo suyuna epsom tuzu, karbonat, kaya / deniz tuzu ve esansiyel yağlar eklenerek rahatlatıcı ve arındırıcı bir deneyim elde edilebilir. Bununla birlikte ayakların tamamen kuruduğundan emin olunmalı ve bunun için kağıt veya kumaş havlu kullanılmalıdır.
2- Ayakları Düzenli Olarak Nemlendirmek
Cildin sağlıklı, güçlü, yumuşak ve esnek kalması için nemlendirilmesi önemlidir. Ayakları cilt türüne uygun, nemlendirici, besleyici ve onarıcı özellikte (tercihen doğal içerikli) kremlerle korumak gerekir. Özellikle sabah ayakları yıkadıktan sonra ve gece yatmadan önce tekniğine uygun bir şekilde düzenli olarak derinlemesine nemlendirme sağlanmalıdır. Soğuk hava, sık ayak yıkama, zorlayıcı fiziksel aktivite ve yoğun kimyasal maruziyeti gibi durumlardaysa ekstra nemlendirici kullanılması önerilir. Kremin ayaklara masaj yaparak sürülmesi ve hafifçe ovma hareketiyle yedirilmesi, cildin kremi daha iyi emmesini sağlayacaktır. Ayrıca nemlendiricilerin yetersiz kaldığı durumlarda ise haftada bir ayak maskesi yapmak cildin tazelenmesini sağlar.
3- Nazikçe Peeling Uygulaması Yapmak
Peeling, cildi biriken ölü hücrelerden ve kirlerden arındırarak cilde daha sağlıklı ve canlı bir görünüm kazandırmak için yapılan bir uygulamadır. Ayaklara haftada bir kez düzenli olarak peeling yapmak gözeneklerin açılmasına yardımcı olarak cildin daha sağlıklı bir şekilde nefes almasını sağlar ve cilt bakım ürünlerinin daha etkili şekilde emilimini teşvik eder. Üstelik ayak maskelerinin özellikle peeling işleminden sonra uygulanması, besleyici ve yenileyici etkilerini artırmayı sağlar. Peeling yapmak bu sayede cildi adeta yenileyerek ve tekrardan canlandırarak cildin daha sağlıklı, canlı, ışıltılı ve pürüzsüz görünmesini sağlamasının yanı sıra çatlaklar ve cilt lekeleri gibi çirkin cilt kusurlarını azaltır ve cilt tonunun eşitlenmesine de yardımcı olur.
(Ayrıca Bakınız: Peeling Nedir? Ne İşe Yarar? Nasıl Yapılır?)
4- Ayak Tırnak Bakımı (Pedikür) Yapmak
Tırnakların daha sağlıklı, güçlü ve estetik görünmesi için ayda bir kez düzenli olarak bakım yapmak önemlidir. Özellikle tırnaklarının uzun olmasını isteyenler, mutlaka bakımını yapmak zorundadır. Tırnak bakımında ilk olarak eller temizlendikten sonra varsa oje çıkarılır. Tırnaklar istenen uzunlukta kesilip tırnak törpüsü ile düzgünce şekillendirilir. Kütikülleri yumuşatmak adına eller ılık suda bekletilir, ardından tırnak eti iticisiyle geriye itilir ve gerekirse fazla tırnak etleri kesilir. Bu aşamadan sonra, ellerdeki istenmeyen tüyler temizlenir. Tırnaklara bir kat baz oje sürülerek kuruması beklenir, ardından seçilen renkteki oje ince katlar halinde uygulanır. Üst kat oje sürülüp renkli oje korunur ve parlaklık kazandırılır. Son olarak taşan ojeler temizlenir.
(Ayrıca Bakınız: İstenmeyen Tüylerden Kurtulmanın En Etkili Yöntemleri)
5- Sağlığa Zararlı Alışkanlıklardan Kaçınmak
Yaşam tarzı, sağlık ve estetik sorunlarının önlenmesinde kritik bir rol oynar. Ayakların su, nem ve besin dengesini sağlamanın yanı sıra ayakları onları tahriş edebilecek şeylerden korumakta önemlidir. Halka açık bir yerde duş alırken başkasının ayak mantarına yakalanmamak için duş terliği kullanmak ve oje sürmeye ara sıra ara vermek alınabilecek tedbirlere örnektir. Ayakları temiz, kuru, rahat ve uygun sıcaklıkta tutacak şekilde tasarlanmış ayakkabılar giymek, sürekli aynı ayakkabıyı giymemek, çorapsız ayakkabı giymemek ve gerekirse ek tabanlık kullanmak da ayak sağlığını korumaya yardımcı olur. Ayaklarda nasır, batık tırnak, ayak mantarı, bunyon veya şiddetli ağrı gibi sıra dışı durumlar fark edilirse de mutlaka bir uzmandan yardım alınmalıdır.
Ayaklar, vücut ağırlığını taşıyan ve gün boyu ayakta kalan bir bölge olduğu için yıpranmış ve yorgun ayakları dinlendirmek ve rahatlatmak önemlidir. Ilık bir ayak banyosu yapmak, ayak masajı yaptırmak, uzanırken ayakları yükseltmek için yastık gibi bir destek kullanmak (ama kan akışını engellememek için bilekleri çaprazlamamak), ayaklarını tenis topu üzerinde yuvarlamak ve ayak parmaklarını esneten egzersizler yapmak en etkili yöntemlerdir. Ayaklar daha fazla ter ürettiği ve koku oluşturan bakterileri barındırma eğiliminde olduğu için pamuk veya yünden yapılmış kaliteli çorapları tercih etmek, çorapları sık değiştirmek, ayakkabıları temiz tutmak ve ayak pudrası kullanmak ayakların daha temiz, kuru ve kokusuz kalmasına yardım edecektir.
(Ayrıca Bakınız: Nasıl Sağlıklı Olunur? En İyi Sağlıklı Yaşam Önerileri Nelerdir?)
(Ayrıca Bakınız: Sorumluluk Reddi Beyanı)
